Esercizi per una schiena più muscolosa

Per ottenere una schiena in ottima forma ecco cosa ci vuole! È una parte molto importante del nostro corpo soprattutto quando pratichiamo dello sport, ecco alcuni esercizi che vi possono aiutare a mantenere una buona struttura.

Per allenare la parte lombare prendete il tappetino e distendetevi a pancia in giù, mani dietro la nuca e sollevate le spalle e petto, non inarcate troppo poiché rischierete di sovraccaricare in maniera eccessiva le vertebre lombari (3×10). Un altro esercizio molto utile lo si può fare utilizzando un attrezzo, ovvero la fitball. Distendetevi sopra di essa sempre a pancia in giù e cercate di mantenere l’equilibrio con quest’ultima sollevando alternativamente braccio e gamba opposti, cercando di tenere la posizione per alcuni secondi (3×10). Ultimo esercizio, riprendete di nuovo il tappetino e sdraiatevi a pancia in su, piegate le gambe e mantenetele leggermente divaricate, mani lungo i fianchi, e sollevate il bacino verso l’altro, mantenete per un 2 o 3 secondi e portate di nuovo il bacino giù (3×15).

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E.Frau