Di cosa abbiamo bisogno per fare jogging?
Quali elementi si devono portare per praticare jogging?
Prima cosa l’abbigliamento, questo è fondamentale perché dovete essere comodi e avere degli indumenti e soprattutto delle scarpe adeguate all’attività. È importante sudare, ma allo stesso tempo bisogna evitare di rimanere con l’umidità addosso. In estate, con temperatura e umidità, sarebbe meglio correre con una canottiera, anche traforata, e pantaloncini in modo da esporre gran parte del corpo all’aria per allontanare il calore in eccesso, mentre in primavera e autunno si possono indossare una maglietta e i pantaloncini e, se la temperatura lo richiede, un giubbino da running. In inverno, invece bisogna essere ben coperti: calzamaglia, maglie termiche e giubbotto. Per quanto riguarda le scarpe, saranno perfette quelle da running. Purtroppo, è ancora tanta la gente che utilizza abbigliamento non adatto per correre, pensando che più si suda e più si perde peso, ma purtroppo non è così. Il rischio di questo comportamento è abbastanza elevato, in quanto il nostro organismo deve mantenere sempre un concetto di “equilibrio” (omeostasi). Per mantenere una costante temperatura corporea intorno a 36/37°, l’organismo mette in atto proprio con una maggiore
sudorazione la dispersione del calore. Se noi utilizziamo un abbigliamento non idoneo accade che non c’è né evaporazione, né raffreddamento del nostro organismo con conseguenze gravi. Secondo elemento, il cardiofrequenzimetro. La sua funzione è importantissima poiché attraverso questo strumento sarà possibile dosare con più precisione lo sforzo, il ritmo cardiaco non deve superare l’80% di quello massimo che si calcola sottraendo da 220 la propria età, per esempio per una persona di 40 anni: 220-40=180×80%=144 battiti al minuto, nell’allenamento non si devono superare i 140-145 battiti al minuto. Terzo elemento da non sottovalutare, l’acqua. È importante allenarsi in maniera intelligente e curare aspetti come l’idratazione diventa fondamentale per evitare disagi di salute fisica e mentale.
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E.Frau
