5 Errori Che Stai Facendo Nei Crunch e Come Correggerli Subito!

Ecco i 5 errori più comuni che stai probabilmente facendo durante i crunch e come correggerli subito per ottenere risultati migliori e prevenire infortuni.

1. Eseguire movimenti bruschi e scatti
   Molti sollevano il busto con slanci o scatti, invece di usare la muscolatura addominale in modo controllato. Questo può stressare inutilmente la schiena e ridurre l’efficacia dell’esercizio. Correggi eseguendo il movimento lentamente e mantenendo il bacino stabile, muovendo solo la parte superiore della schiena.

2. Sollevare troppo il busto
   Alzarsi troppo in alto coinvolge i muscoli delle anche più che gli addominali. Nei crunch, la parte inferiore della schiena deve restare aderente al tappetino per isolare gli addominali. Sollevati solo fino a staccare le scapole da terra, senza sollevare la zona lombare.

3. Tirare il collo o muovere la testa
   Molti compensano la fatica addominale strattonando il collo, aumentando la pressione sulla colonna vertebrale e rischiando dolori. Mantieni la testa in linea con la colonna, senza tirarla, e puoi appoggiare le mani dietro la nuca senza forzare.

4. Non mantenere il bacino in tensione
   Se il bacino non è stabile e teso, si rischia di coinvolgere muscoli sbagliati o di danneggiare la postura. Premi il coccige contro il tappetino e tira l’ombelico verso l’interno per mantenere la contrazione addominale corretta.

5. Trattenere il respiro durante l’esercizio
   La respirazione è fondamentale: espira profondamente mentre sollevi il busto e inspira tornando giù. Trattenere il fiato aumenta la tensione e può affaticarti più del necessario. Ricorda di respirare regolarmente e in modo controllato.

Correggendo questi errori potrai migliorare l’efficacia dei crunch, ridurre il rischio di mal di schiena e ottenere un addome più tonico in modo sicuro.

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Come?

Grazie al suo sistema di simmetria inversa, che lavorerà su tutte le fasce muscolari combinando in un solo movimento 4 diversi esercizi di resistenza a un esercizio aerobico cardiovascolare. In pratica, sarà come utilizzare diversi attrezzi insieme e potrai allenarti dove e quando vuoi, anche di fronte alla tua serie TV preferita, dedicando ai tuoi esercizi soli 10 minuti al giorno.

In più, il design salva-spazio di Tytan Crunch ti permetterà, una volta finito l’allenamento, di piegarlo e riporlo in qualsiasi angolo della casa!

SPECIFICHE PRODOTTO

Dimensione attrezzo aperto: 120 cm x 50 cm x 110 cm

Dimensione attrezzo chiuso: 157 cm x 50 cm x 110 cm

Peso: 13kg

Peso massimo supportato: 100 kg 

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